冬天怎么坐好月子？

产褥期是指孕妇从胎儿、胎盘自身体娩出，直到除乳腺外各个器官恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般需6～8w。在中国民间说法，产褥期也称为“月子”或“坐月子”。

妈妈们被认为需要远离一切可能让身体受凉的因素，因此很多妈妈在“坐月子”期间被要求避免外出、避免洗澡、饮食上补充大量的温热食物和汤汤水水。然而，这些传统做法并不总是符合现代医学的科学依据，并不能从根本上促进身体恢复，反而可能带来不必要的麻烦。那么我们今天就从几个方面来讲讲在冬天如何科学坐月子。

饮食

月子膳食在产褥期内，无论是对于产妇身体的康复，还是用于支持分泌乳汁，膳食所提供的营养支持都是极为重要的。膳食作为日常生活中的重要元素，对于产妇的精神、心理状态具有重要影响。产褥期膳食可通过胃肠舒适性、营养供应、饮食心理愉悦等诸多方面，促进妇女产后身心康复，同时也会对母子双方近期和远期健康产生重要影响。

产后前几天膳食宜清淡、易消化

产妇产后第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初 1～2 d 感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后再过渡到正常膳食。

对于剖宫产妇女，术后一般给予流食，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物；排气后可慢慢恢复正常饮食。

食物多样不过量，保证营养均衡

产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，以保证产褥期妇女对能量和各种营养素的需要。每天的膳食应包括平衡膳食宝塔中的各类食物，如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。

适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等

富含优质蛋白质的食物摄入

月子妇女不仅需要恢复自身的健康，还要分泌乳汁，喂养婴儿。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，并有助于确保乳汁分泌。因此“坐月子”期间可比未孕时适当多吃一些（平均每天摄入总量 200~250g）。

注意粗细粮搭配，重视新鲜

蔬菜水果的摄入

“月子”期间主食不能只米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物，因为粗、杂粮中富含 B 族维生素和膳食纤维，除能保证维生素 B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，是产褥期每日膳食中不可缺少的食物。

足量饮水，根据个人饮食

习惯可多喝汤汁

产妇分娩时体液流失多，基础代谢较高出汗多，加上乳汁分泌，需水量高于一般人，故产褥期饮食应注意水分补充。可适当多食用易消化的带汤的炖菜，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等，有助于促进饮食舒适度和补充水分。

活动

在冬季坐月子期间，不少新手妈妈认为，既然外面寒冷，最好是多躺在床上休息，避免动弹。实际上，卧床休息虽然有助于恢复，但一直不活动对身体恢复也没有好处，甚至可能增加静脉血栓的风险。

科学合理的产后健身操对产妇产褥期的恢复非常重要，应该鼓励产妇打破传统观念，产后合理运动。

1、腹式深呼吸运动

仰卧，两臂平放于身体两侧，下肢伸直，先深呼气，腹部下陷，然后呼气，做两个八拍，产后第1天开始。

2、缩肛运动

仰卧，做收缩和放松运动，做两个八拍，产后第2天开始。

3、下肢运动

仰卧，将左右腿轮流举起，屈膝，尽量使大贴近腹部，做两个八拍，产后第3天开始。

4、抬腿运动

仰卧，双腿伸直，两腿轮流上举与躯干成直角，膝关节伸直，或双腿同时并举，做两个八拍，产后第4天开始。

5、屈膝抬臀运动

仰卧，屈膝，脚板平放床上，两足稍分开，尽力抬起臀部及背部，力求远离床面，可保持此姿势片刻至数分钟，然后还原，做两个八拍，产后第8天开始。

6、膝胸卧位

膝胸卧位，双膝分开与肩同宽，跪在床上，大腿与床面垂直，两肘屈曲，面倾向一侧，贴近床面（胸部可垫一枕头）。保持此姿势数分钟，根据体力适当延长15分钟，产后第10天开始。

7、仰卧起坐运动

平卧，两手平放，上身坐起，下肢不可弯曲或离床，做两个八拍，产后第14天开始。

温湿度、开窗通风

环境温度控制在24-26℃，这是最适合妈妈和宝宝的范围，既不会让人觉得太冷，也不会至于因为太热而出汗增湿。除此之外，保持室内湿度在50%-60%。干燥地区可以使用加湿器，但要记得定期清洗，避免细菌滋生。

每天要开窗通风30-60分钟，每天2次，时间选在阳光最好的时候，避免冷风直吹到妈妈和宝宝身上。别让变成密不透风的“蒸笼”，空气闷热更容易滋生细菌哦。

穿衣和卫生

衣着厚度要适宜，注意卫生

冬天坐月子，产妇的衣物也要讲究，最好以宽大、柔软舒适、清洁卫生、温暖舒服为原则。要尽量穿纯天然材料的衣服，内衣裤也尽量挑选吸水性强的棉质地，因为这些棉织品衣服柔软舒适、透气性好，吸湿保暖。衣服要勤换、勤洗、勤晒。因为新妈妈新陈代谢旺盛。产褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上恶露不断排出，经常弄脏，容易引起细菌繁殖，引发感染。所以建议产妇的衣物要多注意卫生清洁。

洗澡、洗头

因为产妇容易出汗，加上产后抵抗力较弱，细菌很容易繁殖生长，侵入肌肤引起皮肤炎症。在分娩过程中和产后，妈妈大量出汗，头皮和头发其实是很脏的。做好头发清洁，可以避免孕妈产后头部污垢堆积而引发皮肤炎症，也防止小宝宝接触妈妈的头部污垢后引起交叉感染。

但要注意的是，顺产的妈妈要在产后24小时，精神许可的条件下才可以洗头、擦浴，剖宫产的产妇1周后可以开始淋浴。沐浴时水温39-41℃，时间5-10分钟为宜。沐浴后及时擦干或者吹干头发，穿好衣服，防止受凉。

切忌，无论是顺产还是剖宫产的妈妈都不可以坐浴或者盆浴，这样会增加子宫感染的机会。

做好口腔清洁

老人常说产妇在月子期间不能刷牙，否则将来会得牙痛病，刀子和牙齿过早脱落。其实，这种说法是没有科学依据的。如果月子里不刷牙，反而会导致口腔内大量细菌生长繁殖，造成牙周炎、牙龈炎等一些口腔疾病。

尤其在冬天，一些妈妈怕水怕冷就不愿常常刷牙，殊不知，食物残渣容易留在牙缝和口腔内，造成了细菌的生长。建议妈妈从产后就用温水漱口或者刷牙，每次进食后都要漱口，保持口腔的卫生。

放松心情

防止产后抑郁症

生了小宝宝后，尤其在冬季，天气寒冷、阳光不足，妈妈们很容易有产后抑郁症。所以妈妈们应该注意调节自己的情绪，找信任的亲朋好友交流，宣泄一下自己苦闷无助的情绪，也可以尝试一下将注意力转移到一些愉快的事情上。

丈夫应该加倍关心爱护妻子，拿出较多的时间陪伴在妻子身旁，减轻她在生理上的痛苦。家人也可以帮助妈妈处理家务和照料小宝宝，让妈妈有愉悦的心情调养身子和稳定情绪。

春节期间