有些人可能会有这种感受，我已经睡了一圈儿了，为什么起床还是头脑不清醒。这类人群可能是因为睡眠期间用嘴呼吸了。
日本筑波大学国际综合睡眠医科学研究机构从事人类睡眠研究的左藤教授说：“用嘴呼吸会导致打鼾和睡眠期间呼吸短暂停止‘无呼吸’状态，也是导致睡眠质量下降的原因之一。”而睡觉的时候，很多人可能都在用嘴呼吸！
小编今天给大家推荐的神器就是封口胶带！它可以彻底改变你的睡眠质量！
睡眠时用鼻子呼吸，
真的是好处一大箩筐！
□鼾声和无呼吸次数减少
□可以安稳睡眠
□不容易感冒
□牙周病不易恶化
□嘴角上扬
□法令线变浅
仰卧用嘴呼吸，
气管容易变窄
仰卧张开嘴，舌头会落到喉咙深处，悬雍垂下垂阻塞气管。睡眠时支撑舌头和肌肉紧张状态得到放松，会使气管进一步受到。这样呼吸，导致气管震动发出鼾声。气管完全阻塞就会导致不呼吸状态。
睡眠由嘴呼吸改为用鼻子呼吸的实验
这是一个使用封口胶带1个月的30岁女性例子。睡眠质量得到改善，早上起床变得轻松。同时嘴角上扬，法令线变浅，眼睛周围的水肿消失，给人年轻的感觉。
还有一个睡觉用嘴呼吸的20岁男性的实验。他每天8小时睡眠中，测定每隔2秒的音量，统计1周的数据计算50分贝以上的次数。使用封口胶带与不使用封口胶带相比，较大鼾声大幅减少为1/5。（数据提供：小林制药）
封口胶带这么神奇？
应该怎么用呢？
基本的粘贴方法
① 轻轻闭上嘴
② 将胶带裁5cm
③ 裁好的胶带纵向贴在嘴
POINT
轻轻贴上，使嘴中稍微有些空气漏出来
贴胶带的时候，不要把嘴闭得太紧，轻轻闭嘴即可。通过给口气留下一个进出通道，防止打喷嚏或咳嗽时导致胶带断掉或是耳朵疼痛。
如果睡觉的时候，胶带会掉下去
如果担心晚上胶带会掉，可以在嘴唇上用胶带贴出X形或V形作为补充加强。这种情况下嘴唇不应完全闭上，需要留出一定的空气流动空间。
使用什么样的胶带呢？不会是家里常备的透明胶带吧？NONONO。请看我们的推荐。
①医用纸胶带
这是医院用来固定纱布的无纺布材质胶带。在药、药店可以轻松购得，粘性没有那么强。胶带宽度可选。
②漂亮的花色，更时尚的封口胶纸
大家所熟知的封口胶质，具有适度的粘性非常适合用作封口胶带。每天选取自己喜欢的花纹替换使用，享受其中乐趣。
③市面销售的封口专用胶带
小林制药NIGHTMIN鼻呼吸胶带
睡眠医疗认证医师、杏林大学中岛亨大夫指导设计。波浪外形不易脱落。15片、798日元（不含税）。
④小久保工业所 熟睡鼻胶带
它的特点是胶带中部不采用粘着剂，不会黏着在嘴唇上。胶带本身为和纸制成。8片、165日元（不含税）。
⑤三晴社 NERUNERU
基于打鼾研究先驱、已故池松武之亮博士的研究成果制成的胶带。21片。1000日元（不含税）。
如果想进一步提升睡眠质量，还可以撒点精油
在胶带上添加天然芳香精油成分，不仅可以利用精油成分的效果，其香味还具有放松效果，可以引导睡眠。但是嘴唇皮肤比较敏感。使用时不要用原液，可稀释成1%浓度。
薰衣草
高镇静效果可放松身心，调节自律神经。对失眠、高血压、修复皮肤等有效。是一种可直接使用原液的芳香精油。
茶树
它除了出众的杀菌、抗病毒功效之外，还有提高免疫力效果。清爽的方向能使身心换发活力。可作为预防感冒等传染病的手段。
薄荷
它能调整呼吸系统功能，缓解比赛和花粉症症状。还具有调整消化系统功效。为防止对皮肤和粘膜产生，需要控制用量。
其他可以改善睡眠质量的秘诀
①侧卧睡觉，更容易用鼻子呼吸
侧卧睡眠，气管空气流通顺畅，有助于预防打鼾和用嘴呼吸。今井院长说：“通过鼻循环，会有适当的翻身，以及用鼻子呼吸。”
②充分咀嚼，锻炼咬肌
想要睡眠期间把嘴紧闭，应该培养食用较硬食物或咀嚼口香糖的习惯，锻炼咀嚼肌。还要纠正用一侧牙咀嚼食物的习惯。
③不要把枕头放太高
枕头抬高会使颈部弯曲，破坏气管。推荐使用较低的枕头或与颈部接触位置较高的枕头，最好使用无需弯曲颈部就可睡眠的枕头。
④用一下能给鼾声录音的手机应用程序
打鼾就是用嘴呼吸的。使用具有录音功能的应用软件，调查一下自己的鼾声吧。
Sleep Mystar
这是一款可以感知鼾声和梦话并录音的叫醒应用。在睡眠比较浅的时间段会发出声响叫醒。适用于iPhone、iPad。免费。
鼾声实验室
鼾声录音、测定强度，标识睡眠统计数据和方法的应用软件。适用于iPhone、iPad。免费。480~960日元。
提高睡眠质量调整环境非常重要。回顾一下自己的睡眠，寻找适合自己的方法吧~
文章选自《健康与美容》
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