昨天在微博问大家
收到的回答，让我很受鼓舞
总结
不长痘痘、闭口啦
瘦啦，不暗沉啦
皮肤光滑了，变白啦
完全可以码起来，当励志帖看！！！
与其说戒糖，不如说【控糖】更贴切
有很多人问，水果可以吃吗？
西瓜那么甜，是不是也不能吃了？
米饭也要戒掉吗？
先引用下@壳儿小马甲 昨天在我微博里的回复
很谢谢她一直在评论里耐心答疑
控糖，只要做到4点，就足够
1、少喝/不喝有糖的饮料
（奶茶、罐装饮料、鲜榨果汁）
2、少吃/不吃甜点
（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇淋、雪糕）
3、少吃特别甜的酸奶
尽量选择无糖/低糖款
4、少吃高糖零食
（配料表中白砂糖、果葡糖浆排名比较靠前的）
营养学家的建议是：每天糖摄入不超过 50g
最好控制在 25g 以下
水果可以放心吃，但鲜榨果汁要少喝
本来吃1个苹果就饱了
而喝果汁要3-4个苹果
才有点饱腹感
吃水果时，糖进入身体较慢，还带着纤维素果汁却是大量的糖，猛地进入身体会促使【胰岛素】大量分泌
并且带动身体其他激素也变化最终就可能形成痘痘
而且这么多糖，身体在短期内无法应付
就会转变成脂肪
所以能吃水果，就尽量不要喝果汁
【控糖】，不代表要戒碳水
我不提倡大家为了减肥，不吃米饭不仅会让你变得很没有力气
精神萎靡、面色苍白，严重的还会导致脱发、低血糖、突然昏迷
女孩子还可能会导致月经周期的异常
这对人体内分泌都是巨大伤害
有条件的，可以煮杂粮饭晚上泡碗豆类、粗粮、杂粮第二天中午，把泡过的水和杂粮一起倒进米中，一块煮就好最不好的就是：主食不吃，米饭不吃但是零食、奶茶、油炸，吃得停不下来不仅皮肤变差，也很容易变胖哦
文末，再补充一下 肌肤抗糖化
糖化就是糖与DNA、蛋白质结合
过高含量并且过于持久存在的糖
让原本Q弹的胶原蛋白变得又脆又硬
让原本可以正常的DNA变得没有功能
糖化终产物一旦形成
就无法再变回正常的蛋白质
只能等它们被代谢掉所以才会有上文的：
控糖后，皮肤不易暗沉，变白了
由于皮肤的糖化
主要攻击对象是胶原蛋白和弹力蛋白这种伤害重点发生在真皮层很多活性物靠涂抹
很难渗透到真皮层去保护结构蛋白所以除开控糖
口服肌肽也是个不错的办法
肌肽能欺骗AGEs（晚期糖基化终末产物）
让它不再和胶原蛋白和弹性纤维结合
预防“糖化反应”的发生
平时用含有VC烟酰胺的护肤品
对于减慢肌肤糖化进程，也有益处
护肤，我怎么舍得你花冤枉钱
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搓搓搓，搓掉烦人黑头
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